Silnou imunitu ovlivňuje překvapivě mnoho věcí – od toho, co jíte, až po to, jak dobře spíte. V článku vám poradíme, jak obranyschopnost podpořit přirozenou cestou. A vyvrátíme mýtus, že darování krevní plazmy imunitu poškozuje.
Imunitní systém tvoří síť orgánů, buněk a bílkovin, které chrání tělo před nemocemi. Významně ho ovlivňuje životní styl: strava, pohyb, spánek, stres i návyky jako kouření.
Imunitu nelze „nakopnout“ jediným zázračným doplňkem. Nejlépe funguje, když o ni pečujete dlouhodobě.
Co je to imunita a jak funguje
Imunitní systém je složitá síť orgánů, buněk a bílkovin, která chrání tělo před viry, bakteriemi, plísněmi i parazity. Zjednodušeně ho dělíme na dvě hlavní části:
- Vrozená imunita: reaguje okamžitě a nespecificky. Tvoří ji kůže, sliznice, hlen, žaludeční kyselina a bílé krvinky.
- Získaná imunita: se během života „učí“. Na základě setkání s různými původci nemocí si vytváří paměťové buňky a protilátky.
Klíčovou roli v obou systémech hrají právě bílé krvinky a protilátky, které kolují v krvi a v krevní plazmě. Právě protilátky z darované plazmy slouží k výrobě léků pro pacienty, kterým vlastní obranyschopnost selhává.
Jak podpořit imunitu pomocí stravy
Jste to, co jíte. V případě imunity to platí dvojnásob. Vyvážený jídelníček navíc podpoří střevní mikrobiom, který s obranyschopností úzce souvisí.
Bílkoviny jako základní stavební materiál
Protilátky jsou ve své podstatě bílkoviny. Bez dostatečného přísunu bílkovin ze stravy si je tělo vyrábí hůře. Dospělý člověk by měl denně přijmout zhruba 0,8 až 2,5 g bílkovin na kilogram své hmotnosti.
Dobrými zdroji jsou: libové maso, ryby a vejce; luštěniny, tofu a tempeh; mléčné výrobky (zvlášť ty zakysané).
Ovoce, zelenina a fermentované potraviny
Ovoce a zelenina dodávají vitamíny, minerály a antioxidanty, které chrání buňky před poškozením. Odborníci doporučují alespoň 400 g zeleniny a ovoce denně, ideálně v několika barvách (pro zajištění pestrosti).
Fermentované potraviny (kysané zelí, kefír, kimchi, jogurt s živými kulturami) pak přinášejí do střev prospěšné bakterie. Střevní mikrobiom přitom ovlivňuje odhadem 70 až 80 % imunitních reakcí v těle.
Dostatek tekutin
Dehydratace zatěžuje organismus a snižuje jeho schopnost bránit se infekcím. Obecně se doporučuje vypít kolem 2 litrů tekutin denně – nejlépe čisté vody, bylinných čajů nebo neslazených nápojů. Při horečce, větší fyzické zátěži nebo v teplém počasí je potřeba ještě více.
Spánek, pohyb a stres mohou imunitu nakopnout i potopit
Strava je pouze jedna část skládanky. Na tom, jak dobře imunita funguje, se podepíše i to, jak spíte, hýbete se a jak zvládáte každodenní tlak.
Kvalitní spánek
Během spánku tělo regeneruje a imunitní systém provádí „inventuru“. Studie ukazují, že lidé, kteří pravidelně spí méně než 6 hodin, bývají výrazně náchylnější k infekcím horních cest dýchacích. Dospělý člověk by měl spát 7 až 9 hodindenně.
Několik tipů pro kvalitnější spánek:
- Choďte spát a vstávejte pokud možno ve stejnou dobu, i o víkendech.
- Hodinu před spánkem omezte obrazovky (mobil, televize) a ztlumte jasné světlo (ideální je červené).
- Ložnici před spaním vyvětrejte a udržujte teplotu mezi 17 a 20 °C.
Pravidelný pohyb
Fyzická aktivita zlepšuje prokrvení, podporuje lymfatický systém a pomáhá tělu efektivněji „rozesílat“ obranné buňky. Doporučuje se alespoň 150 minut středně náročného pohybu týdně – příkladem může být svižná chůze, plavání nebo jízda na kole.
Zajímavost: Extrémně náročné tréninky naopak imunitu dočasně oslabují. Profesionální sportovci proto bývají paradoxně náchylnější k infekcím právě v období nejtvrdší přípravy a během závodní sezony.
Stres a jeho negativní vliv
Krátkodobý stres tělo aktivizuje a imunitu může v malé míře dokonce posílit. Problém nastává u dlouhodobého stresu. Trvale zvýšená hladina kortizolu tlumí činnost imunitních buněk a tělo se pak hůře brání.
Pomoci mohou dechová cvičení, meditace, procházky v přírodě, čas s blízkými i s domácími mazlíčky – zkrátka cokoliv vám dělá dobře.
Další škodlivé vlivy
- Alkohol narušuje tvorbu a činnost imunitních buněk.
- Nadbytek cukru a vysoce zpracovaných potravin podporuje drobné záněty v těle.
- Sedavý způsob života zpomaluje lymfatický systém, který odvádí z těla odpadní látky.
- Chronický nedostatek spánku přímo snižuje počet obranných buněk.
Jaké vitamíny a minerály byste si měli pohlídat
Žádná tabletka nenahradí pestrou stravu. Některé vitamíny a minerály ale v imunitních reakcích hrají klíčovou roli. Pokud vám v jídelníčku chybí, doplnění dává smysl (nejlépe po konzultaci s lékařem).
| Vitamín / minerál | Proč je důležitý | Kde ho najdete |
| Vitamín C | Podporuje funkci bílých krvinek, působí jako antioxidant. | citrusy, paprika, kiwi, brokolice, šípky |
| Vitamín D | Reguluje imunitní reakce, většina populace v ČR ho nemá dostatek. | tučné ryby, vejce, sluneční záření |
| Vitamín A | Udržuje v kondici sliznice (první bariéra proti infekcím). | mrkev, dýně, sladké brambory, játra |
| Zinek | Podílí se na tvorbě a činnosti imunitních buněk. | ořechy, semínka, luštěniny, maso |
| Selen | Působí jako antioxidant a chrání buňky před poškozením. | para ořechy, ryby, vejce |
| Železo | Podílí se na přenosu kyslíku, jeho nedostatek oslabuje imunitu. | červené maso, luštěniny, listová zelenina |
Jak je to s imunitou a dárcovství plazmy
Darování krevní plazmy je bezpečný zdravotnický výkon. I tak ale znamená pro tělo určitou zátěž – při odběru vám odebereme bílkoviny, včetně protilátek. Tělo je v následujících dnech samo doplní.
Silná imunita přitom pomáhá ve dvou ohledech:
- Snižuje riziko, že přijdete na odběr s probíhající infekcí. Lékař by vás v takovém případě musel dočasně vyřadit.
- Usnadňuje regeneraci po odběru, takže se rychleji dostanete zpátky do formy.
| Existuje několik skutečně rozsáhlých studií zkoumajících vliv dárcovství plazmy na imunitní systém publikovaných v recenzovaných časopisech, naposledy třeba německá SIPLA II. Studie tyto obavy přesvědčivě vyvracejí: žádná z nich spojení mezi dárcovstvím krevní plazmy a „poškozením“ imunity ani nenaznačila. |
TIP: Podívejte se, jak probíhá odběr krevní plazmy.
Silná imunita se buduje dlouhodobě
Obranyschopnost se neobnoví ze dne na den. Pestrá strava, kvalitní spánek, přiměřený pohyb a zvládnutý stres udělají více než užívání nespočtu doplňků stravy. Dobrou zprávou je, že na životním stylu začnete aktivně pracovat, výsledky pocítíte již po několika týdnech. Lépe se vám bude vstávat, vůči sezónním nemocem budete odolnější a případné onemocnění zvládnete rychleji.
Krevní plazma pomáhá
Jsou ale lidé, kteří přirozenou imunitu postrádají. Právě pro ně jste zásadní právě vy, jakožto dárce plazmy.
Protilátky obsažené v krevní plazmě slouží k výrobě léků, které pomáhají lidem s vrozenými poruchami imunity, s popáleninami nebo se vzácnými onemocněními. Péče o vlastní zdraví a smysluplná pomoc druhým tak jdou u dárců plazmy přirozeně ruku v ruce.
Podmínky dárcovství a aktuální bonusy, včetně finanční náhrady 1.000 Kč, najdete na úvodní stránce UNICAplasma.
Zdroje:
